「仕事へ行こうとすると体調が悪くなる」や「環境が変わってから気分が落ち込むようになった」、「以前は楽しめていたことが楽しめない」という悩みを抱えた経験はありませんか？
このように感じている方の中には、適応障害を発症している方もいます。
そこで、本コラムでは適応障害とはどのような障がいなのかについて、わかりやすく解説します。
Contents
適応障害とは？
適応障害とは、仕事や学校、人間関係、家庭環境の変化など、特定のストレスが原因となって心や体にさまざまな不調が現れ、日常生活に支障をきたす精神障がいです。
ストレスを受けてから比較的短期間で症状が現れる傾向があります。
適応障害に類似しているうつ病との違いについて知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。
適応障害は、主に以下のような種類があります。
- 抑うつ気分をともなうタイプ
- 不安をともなうタイプ
- 不安と抑うつ気分の混合をともなうタイプ
- 素行の障がいをともなうタイプ
- 情動と素行の障がいの混合をともなうタイプ
- 特定不能なタイプ
抑うつ気分をともなうタイプ
抑うつ気分をともなうタイプは、気分の落ち込みや意欲の低下が中心となって現れる適応障害です。
ストレスを受けたできごとをきっかけに、悲しみや無気力、集中力の低下などが続き、仕事や学業、家事などの日常生活に支障をきたします。
さらに、うつ病と似た症状がみられるものの、原因となるストレスが明確であり、その環境から離れることで症状が改善しやすい傾向があります。
不安をともなうタイプ
不安をともなうタイプは、強い不安や緊張、心配が主な症状として現れる適応障害です。
仕事や学校、人間関係などのストレスに対して過度に不安を感じるようになり、動悸や息苦しさ、落ち着きのなさ、不眠などの身体症状を伴うこともあります。
また、ストレスの原因を考えるだけで症状が強くなることもあるため、早めに環境を調整したり、専門家へ相談したりすることが求められます。
不安と抑うつ気分の混合をともなうタイプ
不安と抑うつ気分の混合をともなうタイプは、不安と気分の落ち込みの両方が同時に現れる適応障害です。
将来への強い心配や焦りを感じる一方で、何事にも意欲が湧かず、涙が出やすくなったり、疲れやすくなったりするなど、複数の症状が重なって現れます。
さらに、精神的な負担が大きくなりやすいため、十分な休養を取りながら医療機関で適切なサポートを受けることが求められます。
素行の障がいをともなうタイプ
素行の障がいをともなうタイプは、ストレスによって問題行動や社会的なルールを守れない行動が目立つようになる適応障害です。
無断欠勤や無断欠席、衝動的な言動、攻撃的な態度などがみられることがあり、本人だけでなく周囲との関係にも影響を及ぼす可能性があります。
特に子どもや思春期にみられることが多いものの、大人にも生じる場合があるため、行動だけを責めるのではなく背景にあるストレスへ目を向けることが重要です。
情動と素行の障がいの混合をともなうタイプ
情動と素行の障がいの混合をともなうタイプは、精神的な不調と問題行動が同時に現れる適応障害です。
気分の落ち込みや不安、イライラなどの情緒面の症状に加え、衝動的な行動や対人トラブル、学校や職場での問題行動などが重なります。
さらに、情動と素行の障がいの混合をともなうタイプは症状が複雑になるため、本人だけで解決しようとせず、医療機関や家族、学校・職場と連携しながら支援を受けることが適切とされています。
特定不能なタイプ
特定不能なタイプは、ほかの分類には当てはまらない症状がみられる適応障害です。
頭痛や胃痛、めまいなどの身体症状が発生したり、社会生活への適応が難しくなったりするなど、症状の現れ方は人によって大きく異なります。
また、症状の組み合わせや程度に個人差があるため、自己判断で決めつけず、医師の診断を受けたうえで自分に合った治療や支援を受けることが求められます。
適応障害の主な原因
特定のストレスがきっかけとなって発症する適応障害の原因は、人によって異なります。
ここからは、適応障害の主な原因を5つ紹介します。
- 職場でのストレス
- 学校や勉強に関するストレス
- 家庭や人間関係のストレス
- 環境の変化
- 病気やケガ
職場でのストレス
職場でのストレスは、適応障害の代表的な原因のひとつです。
一例として、上司や同僚との人間関係、長時間労働、過度なノルマ、異動や昇進、ハラスメントなどが挙げられます。
こうした職場でのストレスが長期間蓄積すると、心身が十分に回復できなくなり、不安や抑うつ気分、身体症状などが現れ、適応障害を発症するきっかけになります。
学校や勉強に関するストレス
学校や勉強に関するストレスも、適応障害を引き起こす大きな要因です。
具体的には、受験へのプレッシャーや成績への不安、いじめ、友人関係の悩み、部活動での人間関係、進学やクラス替えなどが学生にとって大きな負担となります。
学校生活の中で強い緊張や不安を抱え続けると、心の余裕が失われ、学校へ行けなくなったり、気分の落ち込みや体調不良が続いたりし、最終的に適応障害を引き起こします。
家庭や人間関係のストレス
家庭や人間関係のストレスは、年齢を問わず適応障害の原因になりやすい要素です。
一例として、家族との不和や夫婦間のトラブル、育児や介護の負担、友人や恋人との関係悪化、大切な人との死別などは、精神的なダメージが大きくなりやすいできごとといえます。
安心できるはずの人間関係でストレスを抱え続けると、心身への負担が蓄積し、気分の落ち込みや不安、睡眠障害などの症状が現れ、最終的に適応障害を発症します。
環境の変化
環境の変化は、適応障害を発症しやすくする要因のひとつです。
就職や転職、引っ越し、転勤などは、新しい生活へ適応するために多くのエネルギーが必要なイベントです。
たとえ結婚や出産のように喜ばしいできごとだとしても、生活リズムや人間関係が大きく変化すると心身への負担が増え、ストレスにうまく対処できなくなることで適応障害を発症します。
病気やケガ
病気やケガも、適応障害を引き起こす原因のひとつです。
病気や入院、手術だけでなく、家族の病気や介護、慢性的な痛み、後遺症による生活の変化などは、将来への不安や精神的な負担を強めます。
さらに、健康状態や生活環境が大きく変わることで「これまで通りの生活が送れない」というストレスが積み重なり、心のバランスが崩れることで適応障害を発症します。
適応障害と向き合うために大切なこと
適応障害を完治させることは困難ですが、障がいと向き合うことで改善が見込めます。
そこで、ここからは適応障害と向き合うために大切なことを3つ紹介します。
- ひとりで抱え込まない
- 他人と比較しない
- 自分のことを責めすぎない
ひとりで抱え込まない
適応障害と向き合うためには、つらい気持ちをひとりで抱え込まず、信頼できる人へ積極的に相談しましょう。
適応障害になると「迷惑をかけたくない」、「自分で何とかしなければならない」と考えてしまい、誰にも悩みを打ち明けられなくなることがあります。
家族や友人、職場の上司、医師やカウンセラーなど安心して話せる相手に少しずつ気持ちを打ち明け、周囲のサポートを受けることが回復への第一歩になります。
適応障害について気軽に相談できる窓口をお探しの方は、こちらのコラムをご覧ください。
他人と比較しない
適応障害になったとしても、焦らず自分自身のペースを大切にしながら過ごしましょう。
適応障害の症状や回復までの期間には個人差があり、同じような状況でも回復のスピードや感じ方はひとりひとり異なります。
SNSや周囲の人と比べて焦るのではなく、「昨日より少し眠れた」、「外へ出られた」というように自分自身の小さな変化や成長に目を向けるようにしましょう。
自分のことを責めすぎない
適応障害と向き合うためには、適応障害を発症した自分のことを責めないようにしましょう。
適応障害は、性格の弱さや努力不足が原因で起こる障がいではありません。
強いストレスによって身体と精神のバランスが崩れることが原因とある精神障害で、誰にでも発症する可能性があります。
適応障害になったとしても「頑張れない自分は駄目だ」と否定するのではなく、「今は休息が必要な時期」と受け止めながら、十分な休養と治療を優先して回復を目指しましょう。
自分のことを責めすぎないようにするための方法を知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。
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今回は、適応障害とはどのような障がいなのかについて解説しました。
適応障害は、仕事や学校、人間関係、家庭環境など、さまざまなできごとがきっかけで発症します。
その一方で、適切な休養や治療によって回復が期待できるため、焦らず自分のペースで回復を目指していきましょう！
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