コラム

うつ病の人に『頑張れ』はNG?サポートする際の言葉の選び方

2025/02/02/

うつ病の人が身近にいると、気分を上げようとして励ましたくなるかもしれません。

しかし、一般的にうつ病の人へ『頑張れ』と言うのはNGとされています。

本コラムでは、うつ病の人に『頑張れ』と言うことがNGとされている理由をはじめ、うつ病の人をサポートするときの言葉の選び方などを解説します。

うつ病の人に『頑張れ』はNGとされる理由

一般的に、うつ病の人に『頑張れ』というのは逆効果であるとされています。

ここからは、うつ病の人に『頑張れ』はNGとされる理由を3つ紹介します。

  • プレッシャーを与える
  • 自己否定感を強める
  • 苦しみを軽視されていると感じる

うつ病について詳しく知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。

プレッシャーを与える

うつ病の人は、限界まで心身が疲弊しています。

そのような状況で『頑張れ』と言われると、さらに努力を求められているように感じるため、過度なプレッシャーを与えることになるでしょう。

また、「これ以上どう頑張ればいいのか」、「頑張れない自分はダメだ」という自己否定の感情を強める可能性もあります。

自己否定感を強める

うつ病の人は、憂鬱な気分を打開しようとして日々努力しています。

しかし、『頑張れ』という言葉をかけられると、自分の頑張りが十分ではないと言われたように感じます。

また、頑張れない自分を責め、「自分は努力不足」、「価値がない」と思い込むなど、自己否定感を強める原因になるでしょう。

苦しみを軽視されていると感じる

うつ病の人に『頑張れ』というと、自分の苦しみや状況が十分に理解されていないと感じます。

うつ病の人にとって、日々を過ごすこと自体がすでに大きな努力です。

『頑張れ』と言われると、その現状が軽視されているように思えます。

結果として、孤独感や無力感を抱きやすくなり、相手との心の距離を感じることにつながります。

うつ病の人をサポートする際にかける言葉の選び方

うつ病で悩んでいる方をサポートしている際、何か声をかけたいという方も少なくないでしょう。

そこで、ここからはうつ病の人をサポートする際にかける言葉を選ぶときのポイントを7つ紹介します。

  • 共感を示す
  • 受容的な姿勢を示す
  • 具体的なサポートを提案する
  • 安心感を与える
  • 相手のペースを尊重する
  • 小さな進歩をほめる
  • 感謝の気持ちを伝える

うつ病の人との接し方について詳しく知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。



共感を示す

うつ病の人をサポートする際は、共感の意思を示しましょう。

うつ病の人は、孤独感や自己否定感を抱えています。

共感することで、孤独感が少なくなり、心の負担が軽減するでしょう。

また、相手の気持ちを否定せず受け入れる姿勢を示すことで、信頼関係が築かれやすくなり、相手が自分の思いを素直に話せる環境を整えられます。

受容的な姿勢を示す

うつ病の人をサポートする際には、受容的な姿勢を示しましょう。

うつ病の人は、自己否定感が強くなりやすい傾向があります。

否定的な反応は、さらなるプレッシャーや孤立感を引き起こすでしょう。

受容的な姿勢を示すことで、相手は「自分のままで良い」と感じられ、心の負担が軽減されます。

具体的なサポートを提案する

うつ病の人をサポートする際は、相手の負担を軽減するために具体的なサポートを提案しましょう。

うつ病の人は、自分から何を頼めばいいか分からなかったり、頼むこと自体に罪悪感を抱いたりすることがあります。

「買い物を手伝おうか?」や「話を聞こうか?」というように、提案を具体的にすることで、相手は自分の状況を理解してくれていると感じ、サポートを受け入れやすくなります。

安心感を与える

うつ病の人をサポートする際は、安心感を与える言葉を選びましょう。

うつ病の人は、周囲に迷惑をかけているという罪悪感や、自分の状態を理解してもらえないという不安を抱えやすい傾向があります。

「いつでも話を聞くよ」や「大丈夫、焦らなくていいよ」というような安心感を与える言葉は、相手に寄り添う姿勢を示し、受け入れられていると感じさせるでしょう。

相手のペースを尊重する

うつ病の人をサポートする際は、相手のペースを尊重し、心身の負担を軽減しましょう。

うつ病の人を焦らせることは、プレッシャーや自己否定感を強める可能性があります。

相手のペースを尊重することで、相手が自分の状態を受け入れ、自然な流れで回復に向かうことを促します。

小さな進歩をほめる

うつ病の人をサポートする際は、小さな進歩をほめるようにしましょう。

うつ病の人は、自己否定感や達成感の喪失に悩む傾向があります。

どんな小さな行動でも認めて励ますことで、「自分は価値のある存在だ」と感じられるようになります。

とくに、具体的なほめ言葉は、相手に安心感を与え、さらに一歩を踏み出す力となるでしょう。

感謝の気持ちを伝える

うつ病の人をサポートする際は、定期的に感謝の気持ちを伝えましょう。

うつ病の人は、自分が周囲に迷惑をかけていると感じ、自己否定感を抱きやすい傾向があります。

感謝の言葉を伝えることで、相手は自分が誰かの役に立っている、必要とされていると感じられます。

うつ病の人にかける言葉

うつ病の人にかける言葉の選び方を理解したとしても、実際にどのような言葉をかければいいかわからないという方も少なくないでしょう。

ここからは、うつ病の人にかけてほしい言葉の代表例を5つ紹介します。

  • 何かあればいつでも話を聞くよ
  • 無理しないでゆっくり休んでね
  • あなたのペースで大丈夫だよ
  • いつも応援しているよ
  • 一緒に乗り越えていこう

何かあればいつでも話を聞くよ

「何かあればいつでも話を聞くよ」という言葉は、うつ病の人に安心感と信頼感を与えるために効果的です。

うつ病の人は、孤独感を感じやすい傾向があります。

何かあればいつでも話を聞くというメッセージは、相手に無理に話すことを求めるのではなく、必要なときに頼れる存在がいることを伝えられるでしょう。

また、自分の感情や悩みを否定することなく、受け入れられる安全な環境を提供することにもつながります。

無理しないでゆっくり休んでね

「無理しないでゆっくり休んでね」という言葉は、うつ病の人に対して心身を休めることの重要性を伝え、安心感を与えるために効果的です。

うつ病の人は、自分を責めたり頑張りすぎたりする傾向があります。

無理しなくてもいいというメッセージは、プレッシャーを軽減し、負担を取り除くでしょう。

また、うつ病の回復に時間がかかることを理解していることをアピールすることで、相手に受け入れられていると感じさせます。

あなたのペースで大丈夫だよ

「あなたのペースで大丈夫だよ」という言葉は、うつ病の人に安心感を与えるために効果的です。

うつ病の人は、自己否定感が強く、他人よりも劣っていると感じやすい傾向があります。

相手のペースを尊重してくれるメッセージは、他人と比較する必要がないことを意識させてくれるでしょう。

また、自分のペースで進んでよいと許容されることで、相手の心に余裕が生まれ、ストレスや不安を軽減できます。

いつも応援しているよ

「いつも応援しているよ」という言葉は、うつ病の人に対して支えと安心感を与えるために効果的です。

相手を応援している姿勢を示すメッセージは、見守り支えている人がいることを伝えます。

また、無理せず少しずつ回復していけるという優しいメッセージを含んでいるため、プレッシャーを与えることなく心の支えとなります。

一緒に乗り越えていこう

「一緒に乗り越えていこう」という言葉は、うつ病の人に孤独感を感じさせず、支え合いながら共に回復を目指す姿勢を示すために効果的です。

共に困難を乗り越えようとする姿勢を伝えるメッセージは、相手と共に歩んでいると実感させ、心の負担を軽減します。

また、無理に強要することなく、相手のペースで一緒に進んでいこうという優しさが、安心感や希望を与えます。

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今回は、うつ病の人に『頑張れ』と言うことがNGとされている理由をはじめ、うつ病の人をサポートするときの言葉の選び方などを解説しました。

うつ病の人と話すときは、相手に寄り添い、安心感を与えることが重要です。

うつ病の人との接し方がわからないという方は、精神科医やカウンセラーなどの専門家へ相談してください。

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