「適応障害から回復している最中だけど、恋愛を始めてもいいのだろうか？」
「誰かと付き合いたい気持ちはあるけれど、適応障害が原因で相手に迷惑をかけないか心配…。」
適応障害の療養中や回復途中の方の中には、恋愛についてこのように悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
適応障害ががある方にとって、恋愛は心の支えになったり、日々の楽しみを取り戻すきっかけになったりする一方で、新しい人間関係を築くことが負担になることもあります。
そこで、本コラムでは適応障害の回復中に恋愛を始めたい方のために、恋愛を始めるべきかどうかを見極めるポイントを紹介します。
Contents
恋愛が適応障害へ及ぼす影響
適応障害とは、仕事や人間関係、環境の変化などの特定のストレスがきっかけとなって、気分の落ち込みや不安、意欲低下、不眠などの心身の症状が現れ、日常生活に支障をきたす精神障がいです。
恋愛は、良くも悪くも適応障害に影響を及ぼします。
そこで、ここからは恋愛が適応障害へ及ぼす影響を4つ紹介します。
- 安心感を得られる
- 日常生活に楽しみが増える
- 恋人との関係がストレスになることがある
- 相手に嫌われる不安が強くなる
適応障害について詳しく知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。
安心感を得られる
恋愛は、適応障害がある人にとって安心感を得るきっかけになります。
適応障害があると、ストレスによって不安が強くなったり、一人で悩みを抱え込んだりすることも珍しくありません。
信頼できる恋人ができることで自分の気持ちを話せる相手が増え、「自分を理解してくれる人がいる」という安心を得られます。
日常生活に楽しみが増える
恋愛によって日常生活に楽しみが増えることは、適応障害の回復中に前向きな影響をもたらします。
適応障害がある方の中には、ストレスや不安から以前楽しめていたことにも興味を持てなくなり、毎日をつらく感じてしまうことも少なくありません。
恋人と会話したり、一緒に食事をしたり、休日に出かけたりすることで、日常の中に楽しみや気分転換の機会が生まれます。
恋人との関係がストレスになることがある
恋愛は適応障害がある人にとって心の支えになる一方で、適応障害がある人にとって新たなストレスの原因にもなり得るできごとです。
適応障害があるとストレスに対して心身が敏感になり、普段なら気にならないできごとでも大きな負担に感じます。
その中で恋人からの連絡が少なくなったり、意見がぶつかったりすると、不安や落ち込みが強くなってしまいます。
相手に嫌われる不安が強くなる
適応障害がある人の中には、恋愛を始めることで「嫌われたくない」という不安が強くなり、相手の反応を必要以上に気にしてしまう方も少なくありません。
ストレスによって不安や気分の落ち込みが強くなっていると、恋人からの返信が遅れただけでも「嫌われたのではないか」と考えてしまいます。
その結果、相手からの連絡を何度も確認したり、嫌われないように自分の気持ちを我慢したりして、さらに心身へ負担をかけてしまいます。
適応障害の回復中に恋愛を始めるべきか見極めるポイント
適応障害は、症状や回復のスピードには個人差があるため、「発症から○カ月経てば恋愛を始めていい」という明確な基準が設定されているというわけではありません。
しかし、適応障害の回復中に恋愛を成功させた方の中には、いくつか共通点があります。
そこで、ここからは適応障害の回復中に恋愛を始めるべきか見極めるポイントを5つ紹介します。
- 生活リズムが安定している
- 寂しさを埋めることだけが恋愛の目的になっていない
- 相手の言動に対して必要以上に反応しない
- 自分の意見を伝えられる
- 主治医や支援者に相談できる
生活リズムが安定している
適応障害の回復中に恋愛を始めるためには、まずは生活リズムをある程度安定させましょう。
適応障害の回復中は、睡眠不足や食欲の低下、疲れやすさなどによって、日常生活を送るだけでも大きな負担を感じることがあります。
生活が大きく乱れている状態で恋愛を始めると、相手との連絡やデートなどが新たな負担になってしまいます。
まずは睡眠や食事、仕事・休養のバランスを整えることを優先し、日常生活に少し余裕が出てきた段階で恋愛を始めるかどうか検討してみてください。
生活リズムを安定させるコツについて知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。
寂しさを埋めることだけが恋愛の目的になっていない
適応障害の方が恋愛を始めるためには、寂しさを埋めることだけが目的になっていないか、自分の気持ちを一度整理してみてください。
適応障害の回復中は、孤独感が強くなったり、自分を支えてくれる人を強く求めたりすることがあります。
もちろん、誰かと一緒にいたいと思うことは自然です。
しかし、「恋人がいなければ不安」や「ひとりでいることに耐えられない」という状態では、恋人への依存が強くなります。
恋愛以外にも友人との交流や趣味、一人で過ごす時間などを大切にしながら、「この人と一緒に楽しい時間を過ごしたい」という気持ちがあるか考えてみてください。
相手の言動に対して必要以上に反応しない
適応障害の方は、恋愛を始める前に相手の言動を必要以上に気にしないことを意識してみてください。
適応障害があると、ストレスや不安によって気持ちが不安定になり、普段なら気にならない相手の言葉や態度を深刻に受け止めてしまうことがあります。
さらに、恋人からの返信が遅れただけで「嫌われた」と考えたり、少しそっけない態度を取られただけで強い不安を感じたりすると、恋愛そのものがストレスになります。
相手の反応をすぐに悪い方向へ決めつけず、不安になったときは一度時間を置いて考える習慣をつけてみてください。
自分の意見を伝えられる
適応障害の方が恋愛を始めるなら、自分の気持ちや希望を相手に伝えられる状態であるかを見極めてみてください。
適応障害の回復中は、「相手に嫌われたくない」という思いから、本当は疲れているのに会うことを断れなかったり、自分の希望を我慢したりすることがあります。
そのような状態で無理して相手に合わせ続けると、心身の負担が大きくなり、症状が悪化する恐れがあります。
「今日は休みたい」や「連絡を返す余裕がない」など、自分の状態を必要な範囲で伝えられるようにしておくことで、無理のない関係を築けるようになりましょう。
主治医や支援者に相談できる
適応障害が原因で恋愛を始めることに迷いが生じている方は、主治医や支援者の意見を取り入れてみてください。
適応障害の症状や回復のペースには個人差があるため、「発症してから何か月経てば恋愛を始められる」といった一律の基準が設定されているわけではありません。
そのような中で現在の症状や生活状況を把握している主治医や支援者へ相談することで、自分では気づきにくい心身の負担について一緒に整理してくれます。
「恋愛を始めたいけれど体調が心配」や「人と会うと疲れてしまう」といった具体的な悩みを伝え、無理なく恋愛を進められるようにどうするべきかを相談してみてください。
適応障害について気軽に相談できる専門機関について知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。
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今回は、適応障害の回復中の方が恋愛を始めるべきかどうかを見極めるポイントについて解説しました。
適応障害の人は新しい人間関係を築くためのエネルギーが他の人よりも必要になるため、恋愛が適応障害の人にとって大きな負担になることがあります。
しかし、適応障害の回復中だからといって、恋愛を始めてはいけないわけではありません。
本コラムを参考にあなた自身の心と体を大切にしながら、少しずつ人とのつながりを広げてみてください。
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