本来、恋愛は心の支えとなり、喜びをもたらしてくれる人間関係です。
しかし、アダルトチルドレン（AC：Adult Children）の傾向を持つ人にとって、恋愛は「幸せ」を感じると同時に「不安」や「怖さ」を引き起こす要因になることもあります。
「相手の顔色を過剰にうかがってしまう」、「嫌われることが怖くて本音が言えない」、「相手に依存しすぎてしまう」などの悩みを抱え、「自分は恋愛に向いていないのでは」と感じている方も少なくありません。
本コラムでは、アダルトチルドレンが安心して恋愛を続けるためのセルフケア法を紹介します。
Contents
アダルトチルドレンの人が恋愛で不安を感じる要因
アダルトチルドレン（AC：Adult Children）とは、幼少期のつらい体験や家庭環境の影響を受け、大人になってからも生きづらさを感じやすい人のことです。
本来は、アルコール依存症を抱えている親のもとで育った子供のことを指していましたが、現在では不適切な養育環境で育った人全般を表現しています。
アダルトチルドレン自体は病名や正式な診断名ではありません。
しかし、アダルトチルドレンを起因とした精神障がいが年々増加しているため、注目度が高まっています。
アダルトチルドレンの特性は、「不安」というかたちで恋愛に影響を及ぼすことがあります。
アダルトチルドレンの人が恋愛で不安を感じる主な要因は、以下の4つです。
- 自己肯定感が低い
- 相手の顔色を伺う癖がついている
- 過去の経験がトラウマになっている
- 無意識に感情を抑え込んでいる
アダルトチルドレンについて詳しく知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。
自己肯定感が低い
自己肯定感が低いことは、恋愛においてアダルトチルドレンの人が不安を強める大きな要因です。
アダルトチルドレンの人は、幼少期に十分に肯定される経験が乏しい傾向があります。
その影響で、「自分は愛される価値がないのではないか」と感じることは少なくありません。
その結果、相手の言動を過剰に気にしたり、少し距離を感じただけで拒絶されたように受け取ったりすることがあります。
また、常に周囲の人から評価されているという感覚を持っているため、恋愛中も安心より緊張が優位になり、不安が慢性化してしまいます。
相手の顔色を伺う癖がついている
相手の顔色を伺う癖がついていることも、アダルトチルドレンの人が恋愛に対して不安を抱いている要因のひとつです。
アダルトチルドレンの人は、幼少期に周囲の機嫌を読むことで自分を守っていた傾向があります。
そのような経験から、無意識に相手の感情を優先してしまいます。
そのため、相手の些細な態度の変化にも敏感に反応し、「何か悪いことをしたのでは」と自分を責めてしまうでしょう。
このように、常に気を張った状態が続くことで、心が休まらず、恋愛関係が安心しにくくなります。
過去の経験がトラウマになっている
過去の経験がトラウマとして残っていることは、恋愛での不安を強める原因のひとつです。
家庭内暴力やネグレクトなどの不安定な関係を経験していると、現在の恋愛でも同じできごとが起こるのではないかと無意識に警戒します。
その影響で、相手の行動を必要以上に危険視したり、拒絶として捉えてしまったりすることが少なくありません。
このように、過去と現在を切り分けることが難しいため、恋愛のような安心できる状況でも不安が先に立ってしまいます。
無意識に感情を抑え込んでいる
無意識に感情を抑え込んでいることも、恋愛に対して不安を抱く要因のひとつです。
アダルトチルドレンの人は、幼少期に感情表現を制限された経験から、自分の気持ちを感じること自体が難しくなることがあります。
さらに、不安や不満を自覚できないまま蓄積するため、理由の分からないモヤモヤとして心に残り続けます。
結果として、恋愛中も落ち着かない状態が続き、不安の正体がわからないまま苦しみ続けてしまうでしょう。
アダルトチルドレンが安心して恋愛するためのセルフケア法
近年、カウンセリングや心理療法など、アダルトチルドレンの症状を改善する治療法がいくつか誕生しています。
その一方で、専門機関に通うのはハードルが高いという方も少なくないでしょう。
そのような方には、セルフケアがおすすめです。
ここからは、アダルトチルドレンが安心して恋愛するためのセルフケア法を5つ紹介します。
- 深呼吸やマインドフルネス瞑想
- リラックスできる時間をつくる
- 自分自身に声をかける
- 自分の感情を書き出す
- 趣味をつくる
深呼吸やマインドフルネス瞑想
深呼吸やマインドフルネス瞑想は、恋愛中の強い不安を落ち着かせるために有効なセルフケアです。
アダルトチルドレンの人は、無意識に緊張状態が続きます。
雑念をなくし、呼吸に意識を向けることで、不安を軽減できます。
1日5〜10分という短い時間でもいいので、継続的に深呼吸やマインドフルネス瞑想を実践してみてください。
リラックスできる時間をつくる
恋愛で不安を感じたときのために、リラックスできる時間を設けましょう。
常に相手を優先すると、心身ともに疲弊してしまいます。
心と体を緩める時間がないと、不安が蓄積され、精神状態が悪化し続けます。
寝る前に白湯やハーブティーなどを飲んだり、適度に運動したりすることで、安心できる環境で過ごす習慣をつくり、恋愛における過剰な緊張を和らげましょう。
簡単に実践できるリラックス方法を知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。
自分自身に声をかける
自分自身に優しい声をかけることは、恋愛における不安を和らげるのに適したセルフケアです。
アダルトチルドレンの人は、自分を責めることが癖になっていることがあります。
自分自身に「大丈夫」や「今は不安になっているだけ」などの言葉をかけることで、少しずつ精神状態を落ち着かせましょう。
自分の感情を書き出す
恋愛の不安が原因でモヤモヤしているときは、自分の感情を書き出してみましょう。
恋愛中に感じる不安や寂しさの原因や詳細が不明確なままだと、より一層苦しさが増します。
紙やノートに書き出したり、スマホアプリで感情を整理したりすることで、客観的な視点で自己理解を深めましょう。
趣味をつくる
恋愛の不安によりストレスが蓄積されている場合は、趣味により発散しましょう。
恋愛だけが心の支えになると、相手の言動に振り回されやすくなってしまいます。
恋愛以外のことへ夢中になれる時間をつくることで、自分の世界や価値を実感しやすくなります。
趣味がないという方は、仕事や友人との交流など、自分が没頭できるものを探してみてください。
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今回は、アダルトチルドレンが安心して恋愛を続けるためのセルフケア法について解説しました。
アダルトチルドレンであることは、恋愛において弱さではありません。
むしろ、相手を思いやる力や感受性の豊かさといった、大切な強みでもあります。
自身の症状への理解を深めつつ、セルフケアを通して「自分を守る力」を身につけることで、恋愛は少しずつ安心できるものに変わります。
自分のペースで健全な恋愛関係を育んでください。
また、障がい者の出会いを応援するマッチングアプリ「IRODORI」のように、アダルトチルドレンの方が安心できる出会いの機会を探すこともセルフケアとして有効です。
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