恋愛しているとき、嬉しさやときめきだけでなく、不安や寂しさ、期待、緊張といった多様な感情を抱えます。
しかし、睡眠障害があると、感情の揺れはさらに大きくなり、恋愛関係に影響が出ることがあります。
その結果、「気持ちが安定しない」、「相手の言葉に過敏に反応してしまう」、「疲れてデートの予定を楽しめない」というような悩みを抱える方も少なくありません。
本コラムでは、睡眠障害と恋愛の関係や無理なく恋愛を続けるヒントについて、わかりやすくお伝えします。
Contents
睡眠障害が恋愛に及ぼす影響
睡眠障害とは、睡眠の質や量、タイミングに問題が生じ、日常生活に支障が出る障害の総称です。
「眠れない」、「寝ても疲れが取れない」、「昼間の眠気が強すぎる」など、睡眠に関わるさまざまなトラブルに見舞われます。
睡眠障害は、以下のようなタイプに分類されます。
- 不眠症：夜に布団へ入っても眠れない、何度も目が覚めるなど
- 過眠症：夜しっかり寝ているのに強い眠気が続く、日中に突然眠ってしまうなど
- 概日リズム睡眠障害：眠る時間と起きる時間が大きくずれてしまう、夜型が極端になり朝起きられないなど
- 睡眠呼吸障害：睡眠中に呼吸が止まる、いびきが大きいなど
- 睡眠時随伴症：寝ている間に異常な行動が出る、強い悪夢や金縛りがあるなど
恋愛において、睡眠障害があると以下のような特徴がみられます。
- 感情のコントロールが難しくなる
- コミュニケーションが疲れやすくなる
- 生活リズムの違いがストレスになる
- 愛情表現に自信を持てない
感情のコントロールが難しくなる
睡眠障害があると、脳の感情をコントロールする脳機能に異常をきたし、気持ちの揺れが大きくなります。
一例として、些細なことで不安やイライラを感じることも増えてしまいます。
さらに、恋愛中のやり取りで、相手の言葉を過剰に深読みしてしまうことも少なくありません。
このように、感情のコントロールが難しく、疲弊しやすくなるため、恋愛関係を育みにくくなります。
コミュニケーションが疲れやすくなる
睡眠障害があると、脳の情報処理能力が低下するため、会話やメッセージのやり取りが負担に感じやすくなります。
さらに、頭がすっきりせず、思ったことをうまく伝えられないことも少なくありません。
その結果、恋人との意思疎通に誤解が生まれることもあります。
このように、対人関係への疲労感が恋愛の妨げになります。
生活リズムの違いがストレスになる
睡眠障害があると、生活リズムが乱れやすくなります。
その結果、相手とのデートや連絡のタイミングが合わず、焦りやストレスを感じることが少なくありません。
さらに、無理して恋人の生活リズムに合わせようとすると、心身の疲れがさらに強くなります。
このように、生活リズムの違いが恋愛の妨げになります。
愛情表現に自信を持てない
睡眠障害があると、気持ちに余裕がなく愛情表現がしづらくなります。
一例として、優しい言葉やスキンシップをしたい気持ちはあっても、体力が追いつかず、恋人に自分の意思を上手く伝えられません。
その結果、自分の気持ちが相手に十分伝わっていないのではと不安になることがあります。
このように、愛情表現においても睡眠障害が妨げになることがあります。
睡眠障害について詳しく知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。
睡眠障害がある方が恋人との関係を守るためにやるべきこと
睡眠障害があるからといって、恋愛をあきらめる必要はありません。
ここからは、睡眠障害がある方が恋人との関係を守るためにやるべきことを4つ紹介します。
- 自分の症状を受け入れる
- 自分の症状を言葉にして伝える
- ルールを決める
- 信頼できる人に相談する
自分の症状を受け入れる
恋人との関係を守るためには、自分の睡眠障害の状態を素直に受け入れましょう。
症状がある自分を否定せず、素直に受け入れることで、恋人に対しても余裕を持った関わり方を考えられます。
なお、睡眠障害の症状は人によって異なるため、自分の症状と向き合うときは、他の人と比較しないようにしましょう。
自分の症状を言葉にして伝える
恋人との関係を守るためには、睡眠の状態や困りごとを言葉にして伝えましょう。
一例として、「今日は眠れなかった」や「夜は返信が遅れるかもしれない」など具体的に伝えてください。
恋人へ自分の症状を率直に伝えることで、安心して関係を続けやすくなります。
なお、自分の症状について話すときは、症状が軽い時に話しやすい環境で伝えるようにしてください。
自分の症状を恋人へ伝える方法について知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。
ルールを決める
恋人との関係を守るためには、無理のないコミュニケーションのルールを決めましょう。
一例として、返信の時間帯やデートの頻度など、自分に合ったルールをあらかじめ設定しましょう。
ルールを共有することで、お互いにストレスを感じずに関係を育みやすくなります。
なお、ルールを決めるときは、独りよがりにならず、恋人の意見も聞き入れることを意識してください。
信頼できる人に相談する
恋人との関係を守るためには、信頼できる人に悩みを相談しましょう。
友人や家族、医療従事者に話すことで、気持ちが整理され、孤立感を減らせます。
さらに、信頼できる第三者へ相談することで、恋人との関係にも冷静に向き合える余裕が生まれます。
睡眠障害のことを相談できる専門機関をお探しの方は、こちらのコラムをご覧ください。
睡眠障害に理解がある人と出会いたい方にはIRODORIがおすすめ
今回は、睡眠障害と恋愛の関係や無理なく恋愛を続けるヒントを解説しました。
睡眠障害は、感情やコミュニケーションに影響を与えることがあります。
しかし、工夫次第では睡眠障害がある方も恋愛を楽しめます。
自分の状態を把握し、安心できる環境で人とつながることで、無理なく恋愛関係を育みましょう！
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